平板支撐是平板一種比較專業的肌肉鍛煉的運動方法，也有非常多的支撐做平女性喜歡做這個運動因為可以鍛煉我們全身的肌肉，那么究竟平板支撐對女性的對女上海包夜學生妹（電話微信181-8279-1445）一二線城市外圍模特伴游預約、空姐、模特、留學生、熟女、白領、老師、優質資源好處有什么我們一起來了解一下吧。

1、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，女性可以消耗更多的板支熱量。

2、平板減少背部和脊柱受傷的支撐做平風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的對女脊柱和背部。根據美國運動協會的好處好處研究，平板支撐不僅可以減少背部的女性上海包夜學生妹（電話微信181-8279-1445）一二線城市外圍模特伴游預約、空姐、模特、留學生、熟女、白領、老師、優質資源疼痛，還可以給你的板支背部強有力的支持，特別是平板上背部區域。

3、支撐做平改善你的對女身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

4、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌，可以讓你跳的更高。增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

1、減肥。

女性長時間做平板支撐的話，可以讓原本飆升的脂肪慢慢的減下去，瘦身的效果還是挺明顯的。

2、塑身。

如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翹的話，這個時候做平板支撐，也能起到一定的塑身作用喲。

3、提高平衡力。

在練習平板支撐的時候，能夠讓你整個人的身體肌肉都得到鍛煉，而且還能夠讓你的穩定性和平衡力都大幅度的上升。

4、提升個人氣質。

看看經常練習瑜伽的人，和經常練習平板支撐的人，是不是氣質都在獲得不同程度的上升了？只要堅持，提升個人魅力就不遠了喲。

女性在家怎么做平板支撐

在家里準備一張瑜伽墊，然后趴在瑜伽墊上，抬起上半身用胳膊肘作為支撐，兩腿并直用腳趾頭作為支撐點，抬起整個身體，然后抬屁股塌腰堅持1分鐘。你也可以直接用手掌貼地面的方式作為支撐，新手還是建議用胳膊肘支撐，時間能堅持久一點。等到你做一段時間后，就可以更換姿勢比如支撐的時候，做后抬腿動作，左右腿交替使用。或者是做出跑步時的起步動作，左右交換抬腿，可以減掉大腿的贅肉。

女性做平板支撐的正確姿勢

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。?

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭。?

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。?

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。?

5、保持正常呼吸，避免憋氣。

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