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成年人要睡多少個小時？睡前喝酒有助入睡？美國紐約大學蘭貢醫學中心發表研究報告

發表于 2025-12-06 12:21:35 來源：骨軟筋酥網
研究指，成年長期睡眠質素不好會導致健康風險上升。人睡
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（神秘的時睡睡美地球uux.cn報道）人一天有不少時間都在睡覺，長期睡眠質素不好會導致健康風險上升。前喝美國紐約大學蘭貢醫學中心日前發表研究報告，酒有究報建議成年人每晚睡7至10小時，助入并列出多種現代人常見的學蘭學中心北京西城找小姐服務全國附近約小姐上門電vx《1662+044+1662》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達睡眠迷思。
1.成年人只需5個小時或更少睡眠時間？表研
專家指，有大量證據證明每晚睡眠少于5小時，成年會令健康風險上升，人睡增加患上心血管疾病或猝死的多少機會。
2.大腦和身體可適應更少睡眠？個小國紐貢醫告
專家指，身體需經過數次睡眠周期才能完全恢復，時睡睡美讓身體和大腦處理記憶、調節情緒及恢復免疫系統。每個睡眠周期有4個階段，包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動期。
3.睡前喝酒有助入睡？
專家指，酒精可以幫助入睡，卻難以實現深度睡眠，大幅降低休息質量。
4.睡不著也不要起床？
專家表示，超過15分鐘仍無法入睡，應起床做簡單活動，例如折襪子。
5.在床上看電視令人放松？
專家指，應盡量避免睡前使用手機和電視等設備，因這些設備會發出明亮的藍光，影響腦部釋放褪黑激素，令人需要更長的時間才能入睡。
6.賴床對身體無害？
不少人在鬧鐘響后，仍會在床上爭取多數分鐘的睡眠時間，但其實大腦會因而重新進入快速眼動期，令人醒來時昏昏欲睡。
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