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3月18日，睡眠睡眠喜臨門睡眠研究院主編的研究研究廣州同城外圍約炮外圍上門外圍女（電話微信180-4582-8235）一二線城市上門真實可靠快速安排30分鐘到達《中國睡眠研究報告2022》在北京發布。作為第一部全面反映中國睡眠狀況的程臨門學術出版著作，《中國睡眠研究報告2022》為中國社會科學院社會學所研究完成，碑喜報告中國睡眠研究會提供學術支持并由社會科學文獻出版社出版，發布通過深度研究、中國中國社會調查等方式，睡眠睡眠從社會學、研究研究社會心理學視角出發，程臨門聚焦國人睡眠問題背后的碑喜報告深層影響因素，旨在喚醒國人對睡眠健康的發布認知，推動國人睡眠狀況的中國中國改善。

《中國睡眠研究報告2022》是睡眠睡眠國內睡眠領域第一部藍皮書，也是研究研究喜臨門連續9年發布的《中國睡眠指數報告》全新升級而來。中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究室主任王俊秀表示：“喜臨門十年如一日地關注民眾睡眠狀況及其變化，持續進行睡眠調查，廣州同城外圍約炮外圍上門外圍女（電話微信180-4582-8235）一二線城市上門真實可靠快速安排30分鐘到達積累了寶貴的資料。”

十年初心不改，推動全面健康睡眠

睡眠健康對人的健康具有至關重要的作用，但長期以來，對于國人的睡眠狀況，不但缺乏全面、科學的深入研究，國人健康睡眠更缺乏科學建議和解決方案。

2012年中央提出“人民對美好生活的向往，就是我們的奮斗目標”。“本著這樣的初心，2013年，喜臨門創新推出《中國睡眠指數報告》，建立起首個對居民睡眠情況進行科學調研與評估的指標體系，也是關乎國人睡眠健康的一個公共項目。”喜臨門總裁楊剛介紹道。

喜臨門“中國睡眠指數”，是迄今為止國內采用定量方法持續時間最長的一項睡眠研究，為研究中國人睡眠狀況積累了珍貴的數據，綜合反映中國人的睡眠概況，更從側面反映出中國的社會經濟變化。

楊剛表示，“10年來，‘中國睡眠指數’的調查方式、調查主題、乃至研究對象，都在與時俱進、求新求變，但我們的初心從未改變，那就是通過更全面、科學地了解睡眠，助力國人乃至全人類的睡眠健康。”

而今年發布的《中國睡眠研究報告2022》，則從社會學、社會心理學的視角出發，對中小學生、大學生、職場人士、新手媽媽等不同群體睡眠狀況進行了深度的調查，對睡眠質量與人們的心理健康、幸福感、生存質量等的關系進行了探討，對睡眠問題進行了比較全面的綜合研究，并編制了睡眠指數來綜合衡量民眾的睡眠狀況，希望通過持續的研究來考察睡眠問題的變化。

提升睡眠質量應成為“民生工程”

《中國睡眠研究報告2022》通過構建睡眠指數來分析我國居民的睡眠狀況，主要從睡眠質量、睡眠信念和行為以及睡眠環境三個維度測量。報告結果顯示，睡眠指數得分為64.78分（百分制），僅略高于及格線。其中，睡眠信念和行為指標僅54.73分，則反映出人們對睡眠狀況的擔心，對失眠等睡眠問題的認識不足以及對入睡時間的拖延。

報告顯示，10年間，國人睡的越來越晚、起的越來越晚，同時睡覺時間也越來越少。10年來，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時。

與此同時，64．75％的被調查者每天實際睡眠時長不足8個小時。而影響唾眠時長的因素分別是，看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等唾眠障礙的影響。

《中國睡眠研究報告2022》指出，對民眾的幸福感調查結果顯示，民眾的幸福感處于一般偏上水平，民眾的睡眠質量與幸福感息息相關，改善睡眠質量將有助于提高民眾的美好生活狀況。提升大眾睡眠質量應成為一項“民生工程”，當與改善衣、食、住、行同等看待，通過“睡好覺”提升民眾“幸福感”。

睡眠建議：踐行“118”健康睡眠理念

《中國睡眠研究報告2022》指出，睡眠不僅是關乎個人身心健康的問題，更是一個社會問題。

世界衛生組織指出，在工業國家睡眠不足已經成為一種流行病，睡眠、飲食和運動被認為是健康的三要素，而睡眠是這三個要素中最重要的。因此，從個體角度看，睡眠質量是個人生活質量的重要內容；從社會角度看，大眾的睡眠質量也是社會質量的重要指標之一；從社會發展的角度看，民眾的健康無疑是至關重要的。

為提高民眾睡眠質量，《中國睡眠研究報告2022》號召全民踐行“118”健康睡眠理念，即“11點睡覺，睡夠8小時”，樹立健康睡眠理念，掌握睡眠主動權。報告結果顯示，54.3%的國人認同這樣的作息方式，越來越多的民眾逐漸意識到睡眠作息的重要性。同時，“11點睡，睡夠8小時”更多的是代表一種規律的作息習慣，堅持每天在同一時間睡覺、同一時間起床。

世界睡眠協會秘書長、亞洲睡眠協會主席韓芳在發布會上指出：“睡眠中重要的兩個方面，一個是質量，一個是規律性，規律性并不是指任何時候睡夠8個小時就行了，而是需要有一定的節律，要接近自然節律，就是日出而作，日落而息。晚上10點睡到早上7點，跟晚上3點睡到早上11點的睡眠質量是不一樣的，在該起床的時候還在睡，實際上并不能解決你的睡眠。”

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