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美體瑜伽的好處 美體瑜伽的動作有哪些

發布時間：2025-12-03 19:57:30 來源：骨軟筋酥網 作者：焦點

美體有很多種方法，美體在不傷害身體的瑜伽情況下，美體運動才是好動作太原外圍全球資源（電話微信181-8279-1445）太原外圍全球資源提供全國外圍高端商務模特伴游最有效的方法，美體運動中就有美體瑜伽，處美眾所周知瑜伽是體瑜有美體塑性的作用。

美體瑜伽的美體好處

1、塑形美體、瑜伽暖身健體，好動作提高身體免疫力，處美預防感冒。體瑜

2、美體練瑜伽能消耗熱量，瑜伽有助于保持健康的好動作體形。

3、處美練瑜伽能夠促進血液循環，體瑜達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼。

4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，太原外圍全球資源（電話微信181-8279-1445）太原外圍全球資源提供全國外圍高端商務模特伴游幫助我們更好地控制食欲，防止身體發胖。

5、堅持有規律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發生。



美體瑜伽的動作有哪些

1、移動的冥想

作用：讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

2、戰士第二式

作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

3、戰士第二式與側角式

作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

4、樹式

作用：改進平衡能力；強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置于胸前）。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復

5、獅身人面式和兒童式

作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。

B. 兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

6、 坐姿轉體

作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部

盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。

7、倒轉L式

作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果沒有達到，更換枕頭。）閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

注：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

8、斜角式

作用：緩解疲勞，痛經癥狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。



美體瑜伽的注意事項

1、練習瑜伽前后的2-3個小時不要吃大量的食物

2、要穿透氣性好并且寬松的衣服

3、修習瑜伽最需要的就是靜心，調整呼吸



美體瑜伽的特點

1、能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

2、能保持姿態平衡。瑜伽師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態。

3、能夠凈化血液，調節體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。

4、刺激內分泌系統，維持內分泌平衡。

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