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膳食纖維粉在飯后半小時(shí)左右服用，可以幫助消化，如果是飯前服用因其可以增加飽腹感會(huì)起到輔助減肥的效果。一般來說，7至10歲兒童每天10至15克，青少年每天15至20克，普通成人每天20至25克，肥胖的成年人每天25至30克。服用膳食纖維粉的同時(shí)注意增加鈣、鐵、鋅和磷等元素的攝入量。
1、如果患有腸道耐受性差，很容易腹瀉，所以吃膳食纖維產(chǎn)品時(shí)要注意劑量。可以先少量服用，然后增加到正常劑量，沒有不適感。 ?2、想要腸道內(nèi)菌群平衡，肉吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，膳食纖維還有一個(gè)幫助腸道內(nèi)有益菌群生長的好處，大家不要忘了，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。表現(xiàn)優(yōu)秀的還有比如水溶性膳食纖維--水蘇糖，經(jīng)常在網(wǎng)上看到朋友們推薦的奘靈水蘇糖，可以日常飲用看看，保持良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便人更輕松。 3、當(dāng)膳食纖維到達(dá)腸道時(shí)，它會(huì)蓬松并吸收水分。通過促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排便次數(shù)可能比服用前多，這也是一種排毒方式。需要提醒的是，過量攝入膳食纖維粉也會(huì)引起腹瀉。比如吃了一些膳食纖維含量高的蔬菜水果后，腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化是正常的，導(dǎo)致排氣或腹瀉。 |
