時間：2025-12-05 13:11:23 來源：骨軟筋酥網(wǎng)

　　早上，制服招數(shù)再困許多人醒了卻不想到床，賴床總想多睡會兒，讓起長沙找外圍（外圍主播）找外圍vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達久而久之就形成為賴床的故事壞毛病。您會賴床嗎？制服招數(shù)再困想改掉賴床的壞習慣嗎？下面就教你三招“賴床”運動，讓你清醒到不想戀床！賴床
　　
　　賴床第一式：使勁伸懶腰
　　
　　早上起床時，讓起先伸伸懶腰，故事可以使身體從抑制狀況平穩(wěn)過渡到興奮狀況。制服招數(shù)再困
　　
　　具體做法：在自然伸懶腰后，賴床將雙手五指交織，讓起掌心向上置于頭頂，故事雙腳尖交替伸直與上鉤，制服招數(shù)再困四肢盡量伸展的賴床同時，逐漸用力，讓起長沙找外圍（外圍主播）找外圍vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點格式，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步增強，而且可以迅速使你的大腦清醒。
　　
　　賴床第二式：左右大扭身
　　
　　左右大扭身可以增強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或減緩腰腿痛、頸背疼痛有自動的作用。
　　
　　具體做法：在強化伸懶腰的舉措結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復這個舉措。
　　
　　賴床第三式：團身滾一滾
　　
　　這個舉措，主要作用是促使各部位肌力規(guī)復平衡，減緩疲憊。
　　
　　具體做法：在上面的舉措結(jié)束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、專心、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著徐徐上下轉(zhuǎn)動20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
　　
　　小貼士：以上三招運動，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘過后進行。應視自身狀況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10~15分鐘。不過，運動過后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養(yǎng)生保健的效果，還會影響身體康健。

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