我自創的雙肩操治療頸椎病的故事
時間:2025-12-01 14:01:24 來源:骨軟筋酥網

醫院搜檢的結果是得了頸椎病,因為剛得,不太嚴重,不用打牽引,讓我做理療。花點錢到不算什么,就是覺得太麻煩事,就沒做。我的一個網友叫我做脖子保健操,就是正襟危坐,然背面部前后左右運動。我做了頻頻,如果做的次數少、做的慢不減緩問題,做的次數多、做得快就頭暈腦脹的。
我是學生物學的,對人體解剖、心理非常熟悉,又自學過一些醫學知識,就自己想怎么治好。突然之間想到,與其讓頭部運動帶動頸部運動,不如讓肩部運動帶動頸部運動,于是,我就按自己的念頭,運動雙肩,第一次就感覺到了非常好的效果,肩部運動了幾十下累的不行的時候,脖子累的更厲害,也就是說,頸部的肌肉鍛煉的更好,比脖子保健操效果好多了。從那天開始,我就用各種方式運動雙肩。二十多天,我的右手食指不再麻木,使用鼠標和騎電動車轉把時右手也不再麻木抽筋。雖然我的輕微的頸椎病好啦,但是,到我的這個年齡,如果不鍛煉,以后一定還會得這個病,因此,我的雙肩保健操到現在還在做,打算一向做下去。
這是我的切身感受,想讓館友借鑒一下,我自己的鍛煉歷程總結如下:
第一步 雙肩同時同向運動
雙手放在上衣下面兜內,使雙手位置相對流動(若沒兜可抬起雙手放在上腹部位置),雙肩向前向下向后向上做前后圍繞運動,注意保持頭頸部姿態,做到累的做不動的時候稍事歇息;然后向前向上向后向下做反向運動,注意保持頭頸部姿態,做到累的做不動的時候為止,然后雙肩垂直上下做放松運動。這樣需要每日做多次,具體做多少次,可根據自身體質自行決定。我是每日晚上天黑以后步行大約十公里,在走路的時候,每日做十多次。這樣大約做十天。
第二步 雙肩同時反向運動
雙手放上衣下面兜內或上腹部相對流動,雙肩做同時反向運動,右肩向前向下向后向上運動的同時,左肩向后向上向前向下運動。做到做不動為止,注意保持頭頸部姿態。歇息后重做。
具體做多少次自行決定。
以上兩步不必完全合并,可合起來做。
第三步 照鏡子練
開始做的時候個人形象一定很不美觀,有時頭頸部向前佝僂著,有時頭頸部向后仰著。我做的時候是晚上天黑以后,因為天冷,公園里人很少。做了一小段時間后,可以照鏡子做,調整自己的姿態。
第四步 聽音樂跟著節拍做
到這時姿態雖然不一定美麗,但是也不怕別人看了。應該是越做越漂亮。
頸椎病是一種危害人體康健的高發病,能引起高血壓等許多疾病。這種運動不受時間、場地等條件限制,對輕微的頸椎病一定有治療作用,對頸椎病也一定有預防作用。以上是我的切身體會,謹供谷友參考。?
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